Γυμναστήριο

Για να χάσουν βάρος στο σπίτι – 1

  • Οκτώβριος 2, 2014

Το καλοκαίρι είναι πάνω. Ήρθε η ώρα για το γυμναστήριο.

Είσαι ένας αρχάριος! Δεν υπάρχει χρόνος για γυμναστήριο.
Αυτό το πρόγραμμα απώλεια βάρους γυμναστικής σας.

ΗΜΕΡΑ 1 (μηροί και στήθος)

  • 1.1. Squat με ένα ευρύ διασκελισμό

Σταθείτε στην αρχική θέση, όπως αναφέρεται στην εικόνα «Αρχική».
Το άνοιγμα στα πόδια να είναι ελαφρώς μεγαλύτερο από το πλάτος των ώμων, επιτρέποντας έτσι μια καλύτερη υποστήριξη.

Αρχική

© www.Atelierguge.com & www.MGergov.com

Το στήθος τεντωμένο προς τα εμπρός όσο περισσότερο γίνετε και το πίσω κάθισμα(πλάτη ευθεία το μέγιστο δυνατόν) (δίνοντας σχήματος S στάση). Η κεφαλή στρέφεται προς τα εμπρός και ελαφρώς προς τα πάνω. Διατηρήστε τη στάση αυτή καθ ‘όλη την εκτέλεση της άσκησης.

Ξεκινήστε οκλαδόν ομαλά (σταδιακά να προχωρήσετε όπως στην εικόνα «τέλος»)η εισπνοή και η εκπνοή πρέπει να γίνετε ομοιόμορφα – μέχρι το χαμηλότερο σημείο της άσκησης (φωτογραφία «Τέλος») πρέπει να έχει ληφθεί πλήρως μια εισπνοή.

Τέλος

© www.Atelierguge.com & www.MGergov.com

Μετά την επίτευξη του χαμηλότερου σημείου της άσκησης, ξεκινήστε όρθιοι ομαλά και σταδιακά να εκπνέετε έτσι ώστε στο υψηλότερο σημείο της άσκησης να έχετε εκπνεύσει εντελώς.

Συσκευές:
Αθλητικά παπούτσια με άκαμπτη πλατφόρμα, μια σταθερή επιφάνεια αντιολισθητική, άνετη αθλητική ενδυμασία.

  • 1.2. Σηκώστε τα δάχτυλά σας (γάμπα)

Σταθείτε στην αρχική θέση, όπως αναφέρεται στην εικόνα «Αρχική».
Τα πόδια να είναι παράλληλα προς το πλάτος των ώμων.

Αρχική

© www.Atelierguge.com & www.MGergov.com

Ωθήστε το στήθος προς τα εμπρός και το πίσω μέρος του σώματος να είναι τεντωμένο όσο το δυνατόν γίνετε (δίνοντας σχήματος S στάση).
Η κεφαλή στρέφεται προς τα εμπρός και ελαφρώς προς τα πάνω. Διατηρήστε τη στάση καθ ‘όλη την εκτέλεση της άσκησης.

Ξεκινήστε σταδιακά ανασηκώνοντας τα δάχτυλα (σταδιακά να προχωρήσετε όπως στην εικόνα «Τέλος»), οι αναπνοές πρέπει να γίνονται ομοιόμορφα – μέχρι το χαμηλότερο σημείο της άσκησης (φωτογραφία «Τέλος») πρέπει να έχει ληφθεί πλήρως μια εισπνοή.

Μετά την επίτευξη του χαμηλότερου σημείου της άσκησης, ξεκινήστε όρθιοι ομαλά και σταδιακά να εκπνέετε έτσι ώστε στο υψηλότερο σημείο της άσκησης να εκπνεύσετε εντελώς.

Αρχική

© www.Atelierguge.com & www.MGergov.com

Συσκευές:
Αθλητικά παπούτσια με μαλακή πλατφόρμα, σταθερή αντιολισθητική επιφάνεια, άνετη αθλητική ενδυμασία, ένα βήμα, καρέκλα.

1.3. Άρση αλτήρες οριζόντιο σκέλος

Σταθείτε στην αρχική θέση, όπως αναφέρεται στην εικόνα «Αρχική».
Τα χέρια να είναι ελαφρώς μεγαλύτερα από το πλάτος των ώμων.

Αρχική

© www.Atelierguge.com & www.MGergov.com

Ωθήστε το στήθος προς τα εμπρός και η πλάτη του καθίσματος (δίνοντας μια μικρή στάση σχήματος S). Η κεφαλή στρέφεται προς τα εμπρός και ελαφρώς προς τα πάνω. Διατηρήστε τη στάση αυτή καθ ‘όλη την εκτέλεση της άσκησης.

Ξεκινήστε μειώνοντας το βάρος προς τα κάτω αργά, οι αγκώνες να είναι σε ευθεία γραμμή με τους ώμους σας (photo σταδιακά να προχωρήσει σε «Τέλος»),οι αναπνοές πρέπει να γίνονται ομοιόμορφα – μέχρι το χαμηλότερο σημείο της άσκησης (φωτογραφία «Τέλος») , θα πρέπει να έχει ληφθέν μια πλήρης εισπνοή.

Μετά την επίτευξη του χαμηλότερου σημείου της άσκησης, αρχίστε να ωθείτε το βάρος ομαλά και σταδιακά έτσι στο υψηλότερο σημείο της άσκησης ν έχετε εκπνεύσει εντελώς.

Τέλος

© www.Atelierguge.com & www.MGergov.com

1.4. Τρέξιμο: 5 km (ελάχιστο)

Συσκευές:
Αθλητικά παπούτσια με μαλακή πλατφόρμα, σταθερή αντιολισθητική επιφάνεια, άνετη αθλητική ενδημασια,ενα βήμα, αλτήρες.

Mr. 3Hours

Το όνομά μου είναι Μάρτιν (Mr. 3Hours).
Είμαι ο καλύτερος εκπαιδευτής φυσικής κατάστασης.
Ζω στην Ορεστιάδα. Τηλέφωνο επικοινωνίας: 698 586 7765

Leave a Reply

Your email address will not be published. Fields marked with * are required